[...] i te wkleję za dużych zmian nie widać ponieważ nie mam tak niskiego bf, żeby było widać typową wycinkę i kratę Ocena własna: Jestem zadowolona z efektów tej 3 miesięcznej redukcji, wiadomo mogło być lepiej, ale i tak jestem zadowolona. Patrząc w lustro, czy po ciuchach nie widzę takiej zmiany jak widok zdjęć. Z brzucha zleciało ładnie, co [...]
Cześć! Wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe na początek redukcji? W tym dzienniku najbardziej podoba mi się konsekwencją działania!! (y) Masz ustalone posiłki, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora kalorii? Maj 2020 (koniec redukcji) / Pazdziernik 2020 (koniec masy): https://zapodaj.net/images/54c7833b6914f.jpg [...]
[...] Mam jednak kilka wątpliwości, które być może, ktoś z Was mógłby mi pomóc rozwiać... Pytania/ wątpliwości kieruje przede wszystkim do tych osób, które stosują ów schemat przy redukcji, ale też do tych, co sie znają na tych sprawach 1. Praca Tabaty nie mówi nic o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń, natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na [...]
[...] tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten autobus :D Ja ledwo dałem radę. nogi mi się plątały :-D [...]
[...] być DT, ale bym się nie wyrobiła. Pomiary: http://vlep.pl/ifwm80.png Teraz jęczenie: no nie powiem, trochę źle mi z tym, aż nawet stwierdziłam, że straciłam motywację do redukcji (bo czysta miska i treningi to co innego - jasne, że to jest i zostaje, z przyjemnością). Albo muszę dodać jakąś aktywność, albo nigdy nie spalę fatu :-) -,- (a [...]
[...] tylko ogólnie na całe założenie. Bo też właściwie nie wliczam warzyw, więc nawet jest to średnio miarodajne, a poza tym to właściwie organizm to nie maszyna... No i w sumie redukcji nie robię (w zasadzie nic nie robię :-? - no dobra, powiedzmy, że pracuję nad odzyskaniem @, a czy obrałam słuszną drogę, to nie wiem). Ehh. Ale też z drugiej strony [...]
[...] czy na 4 posiłkach, bo jak dotychczas sprawdzały się 4. Ostatnio jestem naprawdę mega zmęczona i o ile wcześniej to był głównie problem miesiączki i niemożliwości zrobienia redukcji albo chociaż dobrego rekompu, to teraz zwyczajne funkcjonowanie sprawia mi trudność ;/ Także świetnie by było, jak udałoby mi się poprawić to wszystko. W związku z [...]
[...] zaczniesz redukować, dodasz to waga bedzie wzrastać. Wiec bazuj na tym jak liczyłes do tej pory. Łukasz - pytaniem na pytanie -> a czym różni się dieta na masie od diety na redukcji?? przeciez to taka sama dieta tylko rózni sie ilością. Na redukcji jemy czysto nie dlatego że te "czyste" jedznie pomaga spalać smalec, tylko po prostu mamy obniżoną [...]
[...] nie schodzi tylko gliko/nabiice I jesli caly cykl ktos by ciagnal docelowa dawke przelatajac orale to by mogl miec zastoj? Drugie to na jakim poziomie trzymasz e2 na masie i redukcji? Nie ma u mnie tematów tabu. Nie chce po prostu żeby temat dopingu dominował. A jak się przewija to nie widzę w tym problemu bo będąc trenerem musze być kompetentny [...]
[...] był to wówczas warto by sprawdzić jeszcze kilka rzeczy. miszcz_ban - pierwszą podstawową sprawą, której ja nigdy nie potrafie pojąć i to często nawet u zawodników, że jak na redukcji nie są pełni i nabici to coś jest nie tak. W tym czasie nie masz być pełny i pękaty, bo masz niedobór energii, organizm mniej otrzymuje niz powinien i po to sięga po [...]
[...] 1 g na kg.) Trening siłowy około 5-6 razy w tygodniu,duża objętość i intensywność,aerobów,i HIIT nie kręcę wcale. I teraz moje pytanie,założyłem sobie 12 tygodni porządnej redukcji,chciałbym szczyt formy uzyskać 1 lipca. Przy takim limicie czasowych na początku tylko dodać interwały,ewentualnie intensywne cardio,a kaloryczność zostawić bez [...]
Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]
[...] ? Spróbować mogę...nawet mógłbym spróbować to zgrać z czwartkową imprezą %-) A chociaż może rzeczywiście tego smalcu nie ma więcej jak 2-3 kg...w końcu przez cały okres redukcji zrzuciłem niecałe 3 kg, a w pasie ubyło 8 cm. Plecy najbardziej pocięte i o dziwo z tyłka i nóg ładnie schodzi. http://s2.ifotos.pl/img/201603131_swewpqn.jpg [...]
[...] z clena, czy jest on lepszy niz spalacze oparte na yohe i kofeinie? gdzie mozna go dostac? szukam ale niestety cwicze u siebie w domu i nie mam znajomych ktorzy moga zalatwic i czy dziala on na te same receptory co efka zawarta w thermalu ? czy za kazdym razem kiedy podczas redukcji dodawaliscie clen efekty potegowaly sie czy raczej srednio?
[...] 100% pewien, że rolnik pomimo zmęczenia zaraz po sezonie był bardziej wydolny/silny niż zaraz przez sezonem. z tym, że "teoria cykli masowo/redukcyjnych" nie przewiduje na redukcji głodówek bez spożywania pokarmów i\lub niskokalorycznej ubogobiałkowej diety (ubogobiałkowej także często podczas większości życia - chłop czy robotnik zwykle nie [...]
Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". [...]
[...] skoki wagi, bardziej skupiam się na lustrze i na wymiarach, staram się ważyć z 2 x w tygodniu w niedziele waga 80.3. A co do tej Yohy to tak jednorazowo, i ogólnie 1 raz na redukcji, ale myślę, że nie ostatni. Wrzucam parę fot z początku tygodnia, ogólnie zmian nie ma od startu reversa, może na treningu trochę więcej żył jedynie :-P Główny cel [...]
Dzisiaj 2 dzień wolny od treningu, jutro wlatuje siła, ogólnie trochę planowania masy i następnej redukcji. Zamierzam na tej masie wypróbować wysokiego fatu, zakładam dołożyć jeszcze 25 węgli, czyli do 360 i już dalej nie zwiększać, całą resztę dokładać w tłuszcz i zobaczyć jak to wyjdzie, ostatnią masę skończyłem na 500 węglach, zbudowałem w [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/sc5lip.jpg Dzisiaj podczas postu pojawił się zły znak redukcji - zacząłem wręcz planować sobie cheaty, intensywnie myśleć co najchętniej bym zjadł. Potem przeszło. TRENING Podciąganie podchwytem 3 x 5 Martwy ciąg 90x10 100x8 110x5 120x2 - byłoby więcej ale okropne odciski na dłoniach uniemożliwiały mi trzymanie [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
